Peso saudável – qualidade sobre quantidade
Um peso saudável não é sobre a quantidade de quilos em relação ao peso, mas sobre a qualidade destes quilos em relação à composição corporal. Um peso saudável, portanto, se refere a uma composição corporal saudável, em que há um equilíbrio salutar entre as massas gorda e magra (especialmente os músculos) no corpo.
Conseguir uma composição corporal saudável é importante para o funcionamento ideal do corpo, mobilidade, vitalidade e qualidade de vida. As pesquisas cada vez mais confirmam que uma composição corporal que não seja saudável está ligada a maiores riscos de diabetes tipo 2, síndrome metabólica, doenças cardiovasculares e sarcopenia, levando a consequências graves e de longo prazo para a saúde.
Controle de peso – um desafio duplo
Para muitas pessoas, o controle de peso inclui os dois desafios de
- Perda de peso: alcançar o peso desejado com a perda de quilos/gordura
- Controle de peso: manter o peso ideal após a perda.
Os músculos representam a maior parte da massa magra corporal e efetivamente consomem energia (queimam calorias). Portanto, ganhar ou perder massa muscular acelerará ou reduzirá o consumo de energia do organismo. As estratégias saudáveis de perda de peso devem reduzir a massa gorda enquanto mantêm/preservam a massa muscular.
A nutrição regula seu corpo
Em combinação com um estilo de vida ativo, a nutrição é uma ferramenta essencial para regular a composição corporal, seja a meta aumentar os músculos ou reduzir a gordura.
Há cada vez mais evidências científicas mostrando que a introdução de dietas com mais proteína, que incluem proteínas de alta qualidade como a whey protein, ajudam no controle de peso e nas melhorias da composição corporal (por exemplo, perda de gordura corporal e/ou manutenção dos músculos).
Os lácteos contêm vários compostos nutricionais que oferecem um efeito benéfico adicional em relação ao controle de peso e a abordagens de peso saudável, ou seja, proteínas e cálcio de alta qualidade.
A vantagem da whey protein para um peso saudável
As pesquisas mostram que o consumo de whey protein serve como uma ferramenta valiosa para o controle de peso bem-sucedido.
As whey proteins são muito nutritivas e completas, o que significa que elas fornecem todos os aminoácidos essenciais (EAA) que o corpo humano precisa. Comparadas a outras fontes de proteína, as whey proteins fornecem uma maior proporção de EAA e, em particular, de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), conhecidos por efetivamente estimular a síntese muscular. Além disso, as whey proteins são de fácil digestão e absorção pelo corpo humano.
Durante a perda de peso, a proteína do soro de leite ajuda na redução do peso corporal, da circunferência abdominal e da massa gorda, ao mesmo tempo em que preserva a massa magra.
Além disso, a proteína do soro de leite ajuda a controlar a fome e a desenvolver massa magra. A alfa-lactoalbumina é uma whey protein exclusiva, especialmente rica em triptofano, EAA e tem mostrado um efeito maior na saciedade.
A vantagem do cálcio do leite para um peso saudável
Os lácteos são conhecidos por serem uma fonte alimentar rica em cálcio do leite e outros compostos, por exemplo, proteínas, minerais e vitaminas que ajudam na saúde em geral e beneficiam o desenvolvimento dos ossos.
O cálcio do leite tem biodisponibilidade, ou seja, pode ser absorvido e utilizado pelo organismo, e inúmeros estudos sustentam a hipótese de que um maior consumo de cálcio do leite influência de maneira positiva o peso corporal e seu controle.
Acredita-se que o consumo de cálcio do leite pode ajudar a reduzir o peso corporal e ajudar em seu controle, regulando o metabolismo de gordura e promovendo uma maior excreção de gordura/energia no intestino em relação a uma dieta rica em gordura.
